欢欢

　　对于产褥期的女性来说，一是自己的身体需要恢复，二是孩子要吃母乳，因此营养的摄入也就必不可少，食物也就要多样化，这才有助于孩子的健康成长和自己的身体康复。妈咪们知道产褥期饮食有几大要素吗？

　　要素一、饮食多样化

　　其实，产褥期内并非只能单一地吃某几种食物，妈妈们可以多接触不同种类的营养食物，比如日常饮食之外的五谷杂粮，对产后的恢复就非常有益。尤其是对产后便秘现象严重的妈妈来说，多吃五谷杂粮有助于改善消化系统，帮助排便，从而使子宫得到更好的休息，同时也有助于产后乳汁的分泌。产褥期内女性饮食一定要多样化，荤素搭配，蔬菜水果不能少，五谷杂粮也要适量进食。

　　要素二、保障蛋白质的摄入

　　女性在怀孕生产过程中会消耗大量的能量，可以说是生命的重生，这也就意味着女性需要补充大量的蛋白质才能慢慢康复。此时，鱼类，肉类，蛋类，奶类，豆类等优质蛋白食物也就成了产褥期内女性必须要多摄入的食物，优质的蛋白质对孩子的健康成长有帮助，可保障母乳的质量，同时对女性的产后恢复有帮助。产后女性不能以减肥为借口，这也不吃，那也不吃，否则对产后恢复不利，乳汁的营养减少也会影响到新生宝宝的生长发育。

　　要素三、多吃水果蔬菜

　　不要小看了水果和蔬菜的作用，产褥期内妈咪们如果不摄入适当的水果和蔬菜，就会导致人体缺乏维生素，这对成长中的婴儿和恢复期的女性都会造成影响，甚至会因为缺乏微量元素而导致食欲下降，消化不良，皮肤干燥，口腔溃疡等症状，对健康造成影响。

　　要素四、多喝各种汤品

　　产褥期内宝贝要喝母乳，妈咪们也需要好好调养，饮食上多喝汤品是较好的选择。汤汁也是母乳的主要来源之一。产后女性喝汤也有助于营养成分的摄入，对身体康复有帮助。鱼汤，肉汤，鸡汤，其他配料煲成的汤，从产后第二周开始，女性就可以适当摄入了。但要控制脂肪的摄入，最好是先用嘴吹开汤表面的脂肪，或是用吸管喝汤，这样就可以有效地避免吃过太多的油脂而导致产褥期内体重超标。